便通には個人差がありますが、３〜４日便がでなかったり、便が硬く、ころころしていたり、排便時に苦痛が伴えば、便秘と考えます。

　毎日便が出ていても、なんとなく残便感があるようなときも、便秘といえます。

　日本人は、もともと食物繊維を多く含む野菜や穀物中心の食生活でした。

しかし今日では洋食、特に食物繊維の少ない肉類を中心とした食生活に変化してきています。これらによって、お通じをよくする働きのある食物繊維を食べる機会が減ってきているのです。

　便秘の薬には、腸内の水分量を増やし、便をやわらかくするものと、腸の動きを活発にするものなどがあります。

　薬のなかには、多量に使うと副作用のでてしまうものもあるため、医師と相談し、決められた量を守ることが大切です。

！便意があっても我慢してしまう ⇒便意を我慢すると、だんだんと便意を感じにくくなってしまいます。 便意を感じたら、たとえ出なくてもトイレにすわる習慣をつけましょう。
！朝食を抜く ⇒よく、「起きぬけの冷たい牛乳や水が良い」と言いますが、これは寝ぼけた腸に刺激を与えて運動を促す効果があるためです。朝食も同じで、毎日きちんと食べることが大切です。冷たいものだけでなく、温かいスープやコーヒーなども胃や腸に刺激を与えてくれます。
＜＜便秘に効く食事＞＞ 　便秘の改善には「食物繊維」 　ほとんどの便秘は、食物繊維をとることで、便のかさが増え、やわらかくスムーズに出やすくなります。

腸の動きを促すマッサージ法

　「の」の字マッサージ
時計回りに「の」の字を描くようにおなかをさすります。
大腸にそってマッサージすることで、運動を促します。